拿到從日本寄來的「和諧粉彩準指導師證書」時，真的很開心！證書設計得非常精美，也充滿療癒感。
我一直很喜歡畫畫，小時候學過畫，也唸過美術班，當過最多的幹部就是學藝股長。常常會想，如果沒有走上從醫這條路，也許會踏上藝術之路吧～
而學習和諧粉彩，某種程度上也算是結合了藝術與療癒的意外收穫。
【什麼是和諧粉彩？】
● 和諧粉彩（Pastel Nagomi Art） 是一種源自日本的藝術療癒形式，由細谷典克（Hosoya Norikatsu）先生於2003年創立。
其創立初衷，是希望透過一種簡單的藝術形式，讓不論是否具備繪畫天分、不同年齡層的人，都能創作出讓心靈感到寧靜與和諧的作品。
● 和諧粉彩的特色：
✔︎ 繪畫方式簡單： 不需要像傳統繪畫那樣使用畫筆，即使沒有繪畫基礎，也能輕鬆上手。
✔︎ 以指尖作畫： 將乾粉彩刮成粉末後，直接用手指沾取並塗抹於畫紙上，透過指尖感受粉彩的細膩觸感。
✔︎ 色彩柔和溫潤： 乾粉彩的特性，使作品呈現霧面、溫潤且柔和的質感。
✔︎ 創作過程有助於紓壓： 透過色彩、觸覺與創作時的專注體驗，讓身心有機會放鬆，感受藝術帶來的療癒效果。
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【和諧粉彩真的有助於紓壓嗎？臨床研究怎麼說？】
因為好奇和諧粉彩是否真的具有心理療癒效果，我特別搜尋了相關研究文獻，沒想到竟然真的有隨機對照試驗（Randomized Controlled Trial, RCT）探討這個主題！
以下分享一篇2023年發表於《Frontiers in Psychology》的研究，探討和諧粉彩與禪繞畫對大學生心理健康的影響。
● 研究設計
這是一項隨機對照可行性試驗（Randomized Controlled Feasibility Trial），比較和諧粉彩、禪繞畫與一般日常生活對心理健康的影響。
✔︎ 研究對象： 33名大學生，於COVID-19疫情期間面臨心理壓力與情緒波動。
✔︎ 分組設計： 參與者隨機分為三組：
和諧粉彩組（Pastel Nagomi Art Group）： 11人，接受專業引導的粉彩創作課程。
禪繞畫組（Zentangle Group）： 12人，接受禪繞畫課程。
對照組（Control Group）： 10人，未接受研究安排的藝術介入，維持一般日常生活。
✔︎ 介入方式： 每週進行一次繪畫課程，持續8週。
✔︎ 測量時間點： 基準期、第4週、第6週、第8週，以及第12週（課程結束後1個月追蹤）。
✔︎ 測量工具：
量化評估： 正負向情緒量表（Positive and Negative Affect Schedule, PANAS）、感恩量表（Gratitude Questionnaire-6, GQ-6）等。
質性評估： 課程結束後進行焦點團體訪談，了解參與者的實際感受與經驗。
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【研究結果：和諧粉彩對情緒調節的影響】
● 正向情緒的維持
✔︎ 和諧粉彩組在第6週的正向情緒表現，顯著優於對照組。
✔︎ 進一步分析發現，這項差異主要反映在正向情緒的維持，也就是相較於對照組正向情緒下降，和諧粉彩組能較好地維持原有的正向情緒。
✔︎ 這樣的趨勢在第12週追蹤時仍可觀察到，顯示可能具有持續性的心理效益。
● 負向情緒顯著下降
✔︎ 和諧粉彩組在第6週及第12週追蹤時，負向情緒相較於基準期皆有顯著下降。
✔︎ 這表示持續參與和諧粉彩創作，可能對於負向情緒的調節有所幫助。
● 質性回饋：藝術創作帶來的療癒體驗
除了量化數據，研究也透過訪談了解參與者的實際感受。
✔︎ 感官體驗： 透過手指接觸粉彩、色彩的運用與創作過程，參與者能享受藝術創作所帶來的感官體驗與放鬆感。
✔︎ 成就感： 因為技巧容易上手，參與者能在短時間內完成作品，從中獲得滿足感，並對自己的創作成果感到自豪。
✔︎ 心理成長： 參與者也提到，創作過程讓他們感受到個人成長，並享受投入藝術活動的經驗。
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【研究結論：藝術創作也能成為心理健康促進的一環】
研究指出，和諧粉彩是一種低門檻、容易參與，且具有心理健康促進潛力的藝術介入方式。
透過柔和的色彩、指尖的觸覺經驗，以及創作過程中的專注與成就感，有機會協助調節情緒，提升心理健康。
不過，這項研究屬於小樣本的可行性試驗，只有33名大學生參與，因此目前仍屬於初步證據，未來需要更大規模的研究，才能進一步確認其效果。
對我而言，和諧粉彩最吸引人的地方，不只是完成一幅美麗的作品，而是在創作的過程中，讓自己暫時放下日常的忙碌，專注於指尖的觸感與眼前的色彩。
有時候，療癒不一定需要複雜的方法。給自己一點時間，透過簡單的藝術創作，也許就能找到讓身心放鬆的片刻。
